老年运动可增寿|老年|运动老人养生

导读:人到老年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,但是人活着就必须要动,下面就向大家推荐...

人到,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,但是人活着就必须要动,下面就向大家推荐了一系列小动作。它们练习起来不受场地限制,只要有空就可以做,而且简单易学。

1、早晨起床前做做伸展

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把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。

2、如厕时进行叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩抗癫痫特效药齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

4、穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而癫痫病可以治疗好吗且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管的老年人,做扩胸运动时应放慢速度,幅度也不要太大。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。骨质疏松的不建议做这个动作,因其容易引起骨折。

6、电视剧播广告时转转眼球

山东癫痫病医院哪家好>顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

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