办公室小动作缓解亚健康状态_调节改善

  减低焦虑

  如果你住的地方空气品质很糟,那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城,远离繁忙的交通和密集的人口。

  腹式呼吸

  盘腿坐,或者挺直腰端靠在椅子上。 

       办公室简易健身法

  有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

  ⑴头颈部

  ①坐在沙发上,双手叉北京军海医院医保腰,头做绕环,正反方向交替做。

  ②双手抱头,用力向胸前压.然后放松,头尽量向上抬起.重复几遍,对颈椎病可起到、缓解作用。

  ⑵上肢

  坐或站立。两臂侧举,手指向上,做直臂向前,向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。作用;增强上肢力量,活动肩关节。

  ⑶腰部

  站立,双脚分开,手叉腰,作转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。作用:使内脏器官得到按摩,对肠有一定辅助疗效。

  ⑷下肢

  坐在大沙发上,双手放体侧,上肢后仰.手支撑住身体,双脚勾脚惠州市癫痫中西医结合医院尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。作用:增加下肢力量。

  如何使身体恢复最佳状态

  两手分别提两个皮球,握紧l0次,使手指灵敏。

  屈膝,然后站立,做15次左右。

  左右转膝:两腿前屈,双手扶膝,目视前下方,先向左侧作顺时针方向转膝7圈,复原。直立休息片刻,再将两腿前屈,双手扶膝,目视下方,再向右侧作逆时针方向转膝7圈,复原。

  扶膝蹲起:先做上体前屈,两手扶膝,继而作屈膝蹲式,缓慢一起一蹲,连作7次。

  插腰慢步:直立双手叉腰,拇指在后,左脚向前迈步,左脚尖朝上,左脚跟落地,然后全脚掌着地。左腿立定,右脚向前迈步,右癫痫病中医怎么治疗脚尖朝上,右脚跟落地,然后右脚掌着地。在进行上述运动时,插腰,左右两脚交替向前步行走一百步,停步立定复原。

  放松紧张情绪

  手心按摩

  轻轻地用自己的左手握住自己的右手,并闭上,然后慢慢地从口中吐出气来。接着,再慢慢地用鼻孔吸气,如此反复进行5次。

  再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后,再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

  小动作

  有意识地动动手脚,最好与腹式呼吸并用,并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。北京军海医院属于几级医院>

  用手转笔或拨弄橡皮,或随意玩弄手中的其他小东西,如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。

  发声

  先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。

  接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着你最喜欢的人和对你最有好感的人。

  然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情,慢慢地发出声音就可以。

  最后,再发出“啊——呜——亩的声音,你的心情就会平静下来,紧张也消除了。

(责任编辑:实习郑雅丽)