杠铃卧推举不动怎么办 常练习是关键_每日一招_健身

  选择杠铃卧推练习举不动是正常的,有些人是力量不够,有些人是方式不对,那么举不动怎么办好呢?杠铃卧推要怎么练才轻松呢?选择杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别呢?小编分享给大家了解!

  杠铃卧推举不动怎么办

  卧推这个动作,无论是哑铃还是杠铃卧推,都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准,也限制了胸大肌进一步发展,就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高,这几个部位的肌肉都要有所进步,否则薄弱的肱手术治疗羊羔疯好的医院三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

  如果三头、肩部力量得到长足的进展,那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的方法,可能会有更明显的进步。健身锻炼像盖房一样,增加锻炼强度和负荷要循序渐进,很多人很害怕举不起来,所以可以找个训练搭档或教练来帮助,在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举,可以只做1-2次,一段时间后会发现力量会有很大进步,极限重量也在上升。要注意安全,必须有人保护,而且健身伙伴有保护的经验,否则绝不能盲目加重。

  

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  1、杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  2、卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚0.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。

  3、握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

  4、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧咸阳哪家癫痫病治疗最好),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

  5、至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。

  6、正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

  

  1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短昆明癫痫病医院哪家好

  2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部

(责任编辑:戴章义)