游泳突然抽筋怎么办?预防抽筋的方法_水上运动_健身

  游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?

  不同部位的自救方法

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚商丘市癫痫病医院在线预约挂号趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿引起癫痫病的因素有哪些的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

  当您出南通羊羔疯治疗医院现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。

  抽筋的方法

  1、准备不能少

  首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充癫痫病能治愈彻底吗淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

  2、准备活动应充分

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

(责任编辑:高雪茹)