胸肌变厚并不难 这样做效果特别好_胸部肌肉_健身

  胸是很多热爱健身的男生的最终选择,练胸部的方法有很多,但想要增加胸肌的厚度,你得练对应的健身方式才ok!或许你觉得练出健硕的胸肌难,但本文会告诉你,你的想法是错的!

  胸肌增厚训练

  一,哑铃健身

  1、哑铃平卧推:选择适合自己的哑铃重量,进行卧推练习。要点:身体要保持挺直躺在椅子(宽)上,双手握住哑铃自然垂放,然后抬起,将哑铃抬高到正上方。再回落就可以了。昆明都有哪些癫痫病医院p>

  2、哑铃斜卧推:需要有斜度的椅子,身体斜躺,保持姿势。双手各握住适量的哑铃,然后做卧推练习,尽量将哑铃抬起到手臂伸直的距离,稍微触碰下回落。

  二,杠铃健身

  1、杠铃斜卧推:选择适合自己的杠铃,需要一把有斜度的椅子,身体依靠,双脚自然触地,将杠铃抬起直至手臂伸直再回落就可以了。

  2、杠铃斜卧推(加强版):前期动作都不变化,但是在抬起的高度和速度上面有变化,也就是稍微抬起杠铃的高度,然后加快上升和下落的速度,效果会更加明显。

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  三,拉力器健身

  1、单边直拉:身体躺在地面,双手握住拉力器的两个拉环,绷直两条手臂,一边保持不动,另一边拉动触碰到另一手臂的拉环就可以,作为几组换边练习,最后两边都进行拉伸练习。

  2、直立后拉:身体站立,将后边的拉力器握住两个拉环,进行拉伸运动,记住双手握住拉环,拉到前面的时候,掌心是向上的方向。重量要选择合适的,不能超重。

  四,健身球俯卧撑

  找一个篮球,然后双掌都扶爱摇头晃脑,嘴里还吐泡泡能说明是癫痫吗?住篮球,保持篮球不能运动,然后做俯卧撑练习,记住这项运动存在危险性,要注意姿势以及篮球的滑动。

  练胸肌吃啥好呢

  想要健硕的胸,除了运动,饮食也要注意调节才行,吃也能吃出健身胸肌的!对于想要胸肌足够厚的健身人士,最好呢?

  1、肥肥的牛肉。牛肉是一种营养相对丰富的食材,多吃对身体没有太大的影响,而且牛肉的脂肪量相对其他同类食材较少,同时又能促进肌肉增加,干嘛不选择呢!

  2、某些水果和蔬菜。很多人在长肌四肢抽搐,眼球翻白,这是患上了什么疾病?肉的时候喜欢吃水果和蔬菜组成的沙拉,这是因为这两类补充所需的维生素,增肌方面的效果是相当不错的。例如,橙子、草莓、生菜等等。

  3、碳水化合物类。比如馒头、玉米、燕麦片等等。

  4、蛋类食物。蛋是很重要的增肌食物,蛋类含有肌肉增长所需的物质,所以选择食用这类食物是没有错的。当然要注意是,生吃并不推荐,病菌太多了!(99网()专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)