练哑铃肌肉拉伤 多久能恢复_健身器材_健身

  练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?多久能够恢复呢?相信对于健身人士而言,这也是非常关键的一个问题,那么练哑铃出现呢?首先需要就是做好冷敷、热敷的结合,最好能够尽量避免再次运动伤害,具体如何呢?一起看看吧!

  练哑铃肌肉拉伤怎么处理

  哑铃是常见的健身方式,会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果,但不会练的朋贵州癫痫病哪里治的好友们那就常出现肌肉拉伤的情况,那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢?可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

  哑铃怎样练肌肉避免拉伤

  1,不选择了超过自己能力的重量,刚开始的时候先选择重量较轻的为宜。

  2,注意防止运动过量。

  3,注意动作梧州治癫痫哪家医院治的好标准。

  4,锻炼前要注意充分热身,可以小跑10分钟左右。

  所以如果你充分热身,并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练,并且保持动作正确,几乎就可以。

  的练哑铃肌肉酸痛的方法

  1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

  2、一定要循序渐进的原则,可以治好癫痫的药物是什么无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

  3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

  举哑铃正确的做法

  1、双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上诊断治疗癫痫病医院推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,尤其是在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。

  2、在练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

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(责任编辑:戴章义)