杠铃卧推练习的要领有哪些 你清楚吗_每日一招_健身

  练习杠铃卧推的好处是有很多的,但是需要你掌握正确的的要领才行,同时也要掌握杠铃卧推发力的技巧!那么杠铃卧推练习的要领是怎样的呢?杠铃卧推又该怎么发力呢?一起看看!

  杠铃卧推练习的要领

  1、手

  双手正握掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

  2、肩部

  肩部下沉,肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩。

<北京军海医院是民营的吗p>  3、手腕

  要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。

  4、肘部

  使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。

  5、头部

  时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。

  6、

 癫痫病需要多久时间才能治好?strong> 把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。  

  7、双腿

  双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。

  8、双脚

  双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

  9、臀部

  臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到石家庄看癫痫病比较好的医院充分的。

  10、下背部

  在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度,这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。

  

  卧推动作中经常出现几个地方的借力,不知大家有没有中枪。

  1、肱三头肌借力,特别是推起来的时候。

  2、肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势。

  3、背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬。

治疗癫痫病的方法都有哪些>  4、腰部借力,腰各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。

  5、前臂借力 通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬。

  必须承认借力是所有训练的大敌,特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。短期内靠着蛮力和借力也许有点进展了,能推一点重量,但那只是跟你没练的时候比,时间长了你会发现自己耐力不足,没几组下来就累得像狗一样,而且进步越来越小,以致寸步难行。(参考网站:型男网)

(责任编辑:戴章义)