纵跳高度反映身体素质

  纵身一跃,你能跳多高?千万别小看这轻轻一跳,它能检测你的爆发力,而且是肌肉力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性以及灵活性的一个综合体现!经常跳一跳,能增强运动综合能力,让身体更健康!  跳跳运动,协调身体  “跳跃时,需要调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉,同时骨骼、关节各部分还昭通市专治癫痫病好的医院要相互配合,这能提高身体协调能力,让人变得更灵活。”北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆教授说。  跳跃对人体还有有很多其他好处。陆一帆指出,它能强化大小腿的肌肉,增强下肢力量,让人走路时步伐稳健,不易跌倒;同时能够增强人体缓冲退让能力,使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。而美国俄亥俄州大学最近的一项研究也指出,跳跃能活动筋骨,加强体内物质代谢,增强骨骼强度和密度,帮助长个癫痫病该吃什么药?。  纵跳高度,反映体质  “在我国国民体质测定标准中,纵跳是很重要的一项。”陆一帆说,纵跳主要用来量化测试人体爆发力,与人的年龄、身高、体重都有关系。他举例说,正常状态下,35—39岁的男性跳28—33厘米为合格,女性要跳17—21厘米算合格,随着年龄增长,高度会下降。  由于现在人们跳跃少,可能很多人达不到这个标准,但通过锻炼,弹癫痫病症状加重了怎么办跳力可以得到增强。陆一帆表示,增强弹跳力的途径很多,最简单的方法就是随时跳一跳,除此以外,跳绳、打篮球以及锻炼力量也都是很好的选择。

  小跳跃,花样多  跳跃运动方式花样繁多,最近澳大利亚健身教练就向运动者推荐了一组跳跃方法。练习时每个动作持续进行15—30秒,北京军海医院但关节不好的人要先咨询医生。  径直跳:双脚并紧站立,膝盖弯曲,保持背部伸直,双臂下垂;纵身跳起时,双臂向上,落地时膝盖弯曲,双臂下垂,继续下次跳跃。  侧跳:直立,弯曲双臂,稍稍下蹲,把身体重量放在右脚上,左脚抬起,手臂向上推,右脚跳起的同时左脚落地。  前进跳:左脚向前迈一步,膝盖弯曲,左大腿与地面平行,右脚后退,向前跳跃,落地时换腿。