如何吃粗粮才更健康

2012-09-28 17:04:15 来源:

  在倡导养生与未病先防理论基础上,粗粮一次逐渐走入人们的视野,而粗粮饮食也成为餐桌上的一到佳肴。粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等食物。今天,微微健康网就给大家解析如何吃粗粮才更健康?下面就一起来看看以下内容介绍。

 

  <武汉哪家医院治疗羊癫疯较好/p>

 

  粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。其次,它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。最后,它还会增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后 葡萄 糖吸收的速度,降低 高血压、糖尿病、肥胖症和 心脑血管 疾病的风险。另外,医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于羊癫疯可以吃虾吗粗粮,我们既要多吃,又不宜吃多,因为过食粗粮也有坏处。

 

  很多人疑惑,粗粮有这么多,我们要吃什么粗粮,如何吃粗粮才更健康?下面,小编就为大家来解惑。

 

  正确吃粗粮的三个方法:

 

  1.循序渐进吃粗粮

 

<黑龙江的癫痫医院p>  突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

 

  2.吃粗粮及时多喝水

 

  粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。

 癫痫病武汉最好医院;

  3.搭配荤菜吃粗粮

 

  当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

 

  以上内容就是针对如何吃粗粮才更健康来介绍的,相信大家也有很深的认识了吧,希望对您有帮助。