健身计划 这些让你健身更长久

  今天小编给大家说说怎么锻炼身体就能拥有迷人的腹肌,首先你要了解一些健康常识,根据自己的情况制定一个科学合理的健身计划,然后你就要去健身房实施你的计划了,下面一起来看看吧!

  健身计划:轻松get迷人腹肌

  一个人是不是经常健身,拥有六块腹肌是一个重要的标志,因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度,同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

  想要完美的腹肌,适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法,能让你拥有完美的6块腹肌。

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  健身计划

  每种运动每次做一组,每周三次。这些运动都不是很简单,所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时,你就可以再给自己加上一组了。休息间隔:90-120秒。

  1.屈体

  平躺在地面上,面部朝上,两腿打直双手放在身体两侧,手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45°角,两腿抬升至与地面呈45°角。(你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上,将手抬升至极限,后背不要触地面。这有点难,但是尽量甘肃癫痫病比较专业的医院是哪家通过腹肌的收缩来控制整个动作。

  2.拉力体侧屈

  使用从下往上拉的拉力器,身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器,让手臂保持在身体一侧,将右手放在臀部位置。面部朝前,然后身体向左倾斜,然后恢复动作,反复动作后交换方向。没错,侧腹肌不能完全算是腹肌,但是对于塑造腹肌确很重要。

  3.负重仰卧起坐

  面朝上平躺在地面上,膝盖弯曲,两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分,用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊继发性癫痫患者禁忌吃什么的伸展,然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地,注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体,有必要时可以用重物压着脚。

  4.双臂过头仰卧起坐

  面部朝上躺在地面,膝盖弯曲,脚掌完全接触地面,两手臂完全伸直,双手过头。(大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直,然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

  5.健身球平板支撑

  在健身球上做好俯卧撑的准备动作陕西癫痫病医院哪好,看过就明白了:双手与肩部同宽接触地面,保持两腿伸直,双脚放在健身球上。保持身体挺直,保持这个姿势60秒。你做完了之后,腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

  6.端腹

  面部朝上躺在地面上,双手放在盆骨下面,手掌向下。保持你的双腿挺直,两脚并拢,抬升你的双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时,稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面,然后向左扭曲你的臀部(你的脚此时应该指向左边)。然后逐渐放低双腿恢复原位,然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难,刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。