过度睡眠影响健康和智力 专家教你摆脱嗜睡症

过度睡眠引发、病和死亡

一份调查显示:对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。特别是老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,每天的睡眠时间在7—8小时的人,身体最康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就青少年得了癫痫怎么办?会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

过度睡眠引发道、心脏和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、等症状。

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人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。

另外,如果睡眠过多,就法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

过度睡眠,越睡越笨

想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软吃什么能让癫痫不发作?弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

怎么办好呢?有的朋友经常出现嗜睡的现象,下面给大家介绍两招,解决大家的嗜睡问题,让你不再睡眠过度。

解决嗜睡第1招:吃出好精神

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为了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影响消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免气血沉滞。在选择食物的顺序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物,免得血清促进素增加,导致昏沉欲睡、影响反应力。

解决嗜睡第2招:通风好,光线足够

保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件。 除了通风好,充足的光线也很重要。 当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉。