怎样慢跑才能更有效的瘦腿

怎样慢跑才能更有效的瘦腿:

1、运动前的热身

温州最好治疗癫痫的医院n:left;">运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

小儿癫痫是遗传么?="text-indent:2em;text-align:left;">对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

绵阳有癫痫病专科医院吗 eft;">3、运动后拉伸+热脚

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身哈尔滨有治疗儿童癫痫病的医院吗?体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。